Wiek: 19 Wzrost: 178 Waga: 60 Staż: 0 Ilość białka na kg masy : 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy : 4,2 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,8 Zapotrzebowanie Ilość białka : 90 Ilość węglowodanów : 252 Ilość tłuszczu :108 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2340 Nie zamierzam pakować ani nic z tych rzeczy, chce poprostu podnieść swoją wage do okolo 70 kg [...]
[...] Chleb żytni razowy 50g Margaryna Rama 10g Twaróg chudy 70g Jabłko 200g Pomidor 50g B 18/ T 9/ W 47/ Kcal 342 III posiłek obiad Ryz 100g Cycek z kuraka :) 150g Pomidor 100 g Oliwa z oliwek 15 g B 40/ T 18/ W 79/ Kcal 640 IV posiłek (odrazu po trening0 banan 150 g B 2/ T 0/ W 33/ Kcal 143 V posiłek (po powrocie do domu) Twaróg chudy 100g Oliwa z [...]
[...] na oliwie + płatki owsiane : 4 Jaja kurze spożywcze - 376 kcal B 34g WW 1,6g T 26g 1 Pomidor duży - 36 kcal B 1,8g WW 5,4g T 0,36g Oliwa z Oliwek z 1 tłoczenia 1 łyżka 10ml - 82kcal B 0g WW 0 g T 9,16g Płatki owsiane 1 porcja 40g - 136kcal B 5,6g WW 22g T 2,6g rodzynki/bakalie do płatków Razem : 630 [...]
[...] II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty("wiejski") około 200g Orzechy włoskie 50g jakieś warzywka/owoce razem b=32/t=41/w=8 III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml razem b=22/t=11/w=0 IV posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryz brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml warzywa razem b=25/t=12/w=34 V posiłek: Ryż [...]
Bardzo proszę o informację czy założenie diety idzie w dobrą stronę. Konkretne wyliczenia kcal zrobię jak najszybciej. Będę wdzięczny za pomoc. WAGA : 86 WZROST : 176 WIEK: 30 AKTYWNOŚĆ: TRENINGI 3 X W TYGODNIU NA SIŁOWNI domowej ;) (ZACZYNAM) sporadycznie basen lub rower PRACA SIEDZĄCA. Z OBLICZEŃ BMI WYSZŁO ŻE MAM NADWAGĘ OK 8KG WIĘC [...]
[...] taką oto dietę. Celem jest redukcja, prosiłbym o oceny i ewentualne poprawki. I posiłek Chleb żytni razowy 105g Polędwica* 120g Margaryna 30g Warzywka Oliwa z oliwek 30g CO DAJE: B:31g T:54g W:50g KCAL:812 II posiłek Kurak 250g Jakiś sosik** Warzywka Oliwa z oliwek 30g CO DAJE: [...]
Ostatnio mówi się o relacji kwasów o6 do o3 i o proporcjach tłuszczów nasyconych,jednonienasyconych,wielonienasyconych. Porządkuję tą wiedzę i przedstawie do sprawdzenia mój punkt widzenia na źródła tłuszczy: Omega-3: Tłuste ryby(np łosoś,węgorz,makrela - pod kazdą postacią np wędzone,świeże),olej lniany nierafinowany*,orzechy [...]
[...] 14:00(brak dostępu do kuchni) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g jajko 1szt (kanapka:) ) b 7g t 4g w 24g 162kcal 17:00 Chleb żytni pełnoziarniste 50g Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 20ml b 31g t 22g w 24g 420kcal 19:00 (przed) Ryż brązowy 50g piersi 100g warzywa b 25g t 2g w 34g 260kcal 21:00(po) Ryż brązowy 50g Piersi 100g warzywa [...]
[...] i smaczne danie. Trochę to, co zawsze, jednak trochę w inny sposób :) Składniki: - Pierś z kurczaka - Sos teriyaki (np. Tao Tao), - Sos sojowy, - Przyprawa do kebaba, - Oliwa z oliwek, - Warzywa mrożone (np. Hortex, ja lubię marchewkę, kalafiora i brokuły), - Ulubiony sos pomidorowy, - Zioła prowansalskie. Przygotowanie: Składa się w [...]
[...] naturalny 400 Jabłko 100 wafle ryzowe z 3 nie wiem ile to gramow :P (obiadek okolo 13-14) Kasza gryczana 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Marchew 50 Kapusta biała 50 Oliwa z oliwek 15 przed treningiem okolo 17.00 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 15 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 Jaja kurze całe 100 30 min przed treningiem Storm stack [...]
Witam jestem świeży w tych sprawach, postanowiłem się za siebie wziąć. Mam obecnie 17lat 183cm 65kg. Prześledziłem sporo tematów tutaj i udało mi się ułożyć taką dietę: 1.Śniadanie ok. 9.00 płatki z mlekiem 70 gram Jajecznica z 2 jaj ok. 120 gram 2.II śniadanie ok. 12.00 kanapeczki. ser żółty Gouda ok. 80 gram Białe pieczywo ok. 100 gram [...]
[...] 3. Posiłek Ryż 100g Mięso z piersi 150g Warzywka Banan 150g oliwa z oliwek 4. Posiłek 30 minut po treningu Gainer 70g Mleko 5. Mięso z piersi 100g Kasza/ryż 100g Banan 150g Oliwa z oliwek 6. Twaróg chudy 50g Warzywa Świetanki troche 7. Tuńczyk z wody Warzywka Kolega ma 185cm wzrostu 22 lata coś ale nie wiem ile waży, wsystarczjąco napewno i do [...]